Carrera de velocidad
Las carreras de velocidad son: 100m, 200m, y 400m planos masculino y femenino.
- 100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero la línea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemómetro para medir la velocidad del viento, para aprobar un récord o una marca, no deber haber viento a favor de más de 2m/segundo. En la imagen que podemos ver a continuación se observa el campo de practica de los 100 metros, este solo esta comprendido por una parte recta del campo donde se delimita el inicio y la llegada siendo esta la misma para las otras modalidades.
- 200 metros: la mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles exteriores deben de recorrer la curva más abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva mas cerrada, y por eso sale desde mas atrás. A todo esto se le llama compensación: en realidad, todos corren 200m. Podemos ver a continuación una imagen del campo de practica, este es comprendida por una curva y una recta , a excepción de la prueba de 100m se inicia en puntos diferentes para que la compensación sea igual para todos los atletas.
- 400 metros: se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay compensación para que todos corran los 400m. Podemos ver a continuación el campo de practica, esta comprende toda la pista dos curvas y dos rectas y al igual que la de 200m los competidoras inician en puntos diferentes para permitir la compensación de la distancia.
- En Grecia se encuentran los relatos históricos más documentados de competiciones atléticas referentes a las carreras de velocidad. Los juegos olímpicos antiguos se realizaba en honor a Zeus en la población de Olimpia. En el año 1912 se crea la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) y se reconoce la primera marca mundial para los 100 metros con un registro de 10,6 segundos.
- En 1928 debuta la mujer en la prueba de 100 metros planos en la Olimpiada de Ámsterdam. La prueba de 200m planos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de París en 1900. La rama femenina debutó en la prueba de 200m en las olimpiadas de Londres en 1948. La prueba de 400m planos en la rama masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de Atenas en 1896. La competición para la rama femenina ingresó al programa olímpico en Tokio 1964.
Elementos usados
Los elementos que se usan en las pruebas de velocidad son los mismos en 100m, 200m y 400m.
- Tacos de salida : En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta, taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.
- Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
Cronometro:
- Este elemento es usado para la toma de los tiempos de cada uno de los equipos en las respectivas competencias ya sea 100m, 200m o 400m.
Descripción de la técnica
- Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, en sus “marcas”, “listos” y la voz de ¡fuera!.
- Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, “en sus marcas” se agachan apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible.Cuando se da la orden de “fuera“, esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda.
- veremos los tres momentos a continuación en unos cortos vídeos, de igual manera encontraremos la explicación de los carriles:
Ejercicios de enseñanza
Glosario
- Ejercicio N°1: En dos hileras se harán los participantes espalda con espalda en donde en frente de cada hilera están ubicados conos, cuando se de la voz de aviso tendrán que salir corriendo a tocar el cono y regresar de nuevo a su punto.
- Ejercicio N°2: En dos hileras se harán los participantes frente afrente, en donde en el centro habrá un balón, cuando se escuche el silbato o voz de aviso el participante tendrá que correr a atrapar el balón antes que su rival de enfrente.
- Ejercicio N°3: Se realizan varios grupos de Igual numero para que así todos puedan participar, se tomara un aro por grupo, luego de esto el grupo de tomara de las manos formando un circulo, e intentara llevar el aro al centro del otro grupo de esta manera ganara.
- Ejercicio N°4: Para mejorar la velocidad se realizaran dos grupos unos serán los policías y los otros los ladrones e intentaran atraparlos a todos de manera que el equipo que primero logre mantener por 3 minutos con la mayor cantidad de participantes corriendo ,sera el ganador.
- Ejercicio N°5: se formaran dos grupos y se pondrán espalda con espalda, seguido a esto se les otorgara a cada uno un color , a la señal del pito y de la voz de aviso se dirá el color que deberá coger al otro, esto servirá para mejor la coordinación y la velocidad de reacción.
Errores mas comunes
Relación con la dimensión corporal- Salida en falso antes de la orden de salida.
- Invadir el carril del contrario.
- Avanzar sin explosividad al final del movimiento.
- Disminuir la velocidad antes de cruzar la linea de llegada.
En este trabajo realizado pudimos adquirir nuevas
terminologías, técnicas y maneras de como podemos trabajar nuestra corporeidad
en el momento de correr, la confianza al momento de la ejecución de la técnica, la relación y el respeto con el cuerpo del otro, la importancia del aprendizaje de las técnicas y las diferentes maneras de pruebas que existen forman parte importante del componente cognitivo del atleta que donde se denota como se debe mejorar, que aspectos nos
favorecen a la hora de tener fuerza, velocidad y resistencia.
Glosario
- Velocidad: la velocidad es la magnitud física que muestra y expresa la variación en cuanto a posición de un objeto y en función del tiempo, que sería lo mismo que decir que es la distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo.
- Calentamiento físico: el calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte .
- Cronometro: un cronómetro es una variante del reloj tradicional. Su función es medir el tiempo pero con una precisión mayor que la del reloj.
- Estiramiento:Los estiramientos son un tipo de ejercicio que consiste en llevar a cabo elongaciones de los diversos músculos bien sea de forma aislada o como parte de un plan de entrenamiento.
- Coordinación:es un concepto que se emplea con asiduidad para dar cuenta de la capacidad que disponen los músculos esqueléticos de nuestro cuerpo a la hora de sincronizarse efectivamente siguiendo determinados parámetros de movimiento y de trayectoria.
- Equilibrio:es una de las aptitudes más preciadas a alcanzar, porque el dominio de este sentido es lo que le permitirá a los atletas que estén realizando alguna acrobacia, no desplomarse en el piso y golpearse.
- Posición:Comprende donde uno se ubica físicamente pero también la postura, por ejemplo ideológica, en cuanto a las creencias y pensamientos individuales, así como el estado económico de la persona o de la comunidad.
- Resistencia: es la capacidad física que permite llevar a cabo un trabajo físico de importante intensidad durante un tiempo prolongado.
- Fila:serie de cosas o de personas que se hayan dispuestos en forma de línea, es decir, una detrás de otra.
- Fuerza: La fuerza es la magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede deformarse, modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado de inercia e inmovilidad.
RELEVOS 4X100 Y 4X400
Descripción de la prueba
Descripción de la prueba
- La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos en la cual se debe transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz posible, hasta otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace el último de los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que está dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de entrega, el pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.
- Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4x100 y 4x400, En las carreras de 400 y 800 m relevos, el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando éste último ya ha comenzado a correr hacia adelante, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos dos metros al hacer el cambio.
Historia de la prueba
Antiguamente la modalidad del atletismo estaba muy extendida en las celebraciones funerarias. El objetivo era transportar la llama de un fuego sagrado a algún lugar de unas colinas, por medio de unas antorchas hechas de la médula del arbusto narthex. Poco a poco se fue evolucionando hacia una carrera ritual de un altar otro. En la carrera de relevos de Atenas, se encendía la antorcha en el altar de Eros, erigido en la academia de platón, y se portaba sobre una distancia de 1600m, aproximadamente, de este modo el corredor que está cansado le entrega la antorcha al que está fresco.
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición en los Juegos olímpicos realizados el año 1912 en Estocolmo, el relevo de 4x100 m fue ganado por el equipo del Reino Unido y el relevo de 4x400 m lo ganó Estados Unidos, en el relevo femenino de 4x100 m se realiza por primera vez en los Juegos olímpicos de 1948 celebrados en Londres, mientras que el relevo femenino de 4x400 m se corre por primera vez en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972. El récord Mundial hasta el momento es de Jamaica.
En Colombia se tiene conocimiento de las carreras de relevos desde 1938 cuando el primer equipo colombiano, tanto masculino como femenino, compitió el relevo de 4x100 en los primeros Juegos Bolivarianos celebrados en Bogotá. Jaime Aparicio es uno de los corredores con mejor trayectoria en las carreras de relevos,en varias ocasiones y con diferentes equipos dio excelentes resultados para el país en diversas competencias de nivel internacional.
Campo de práctica
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la pista,la distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
En todas las carreras cada atleta tendrá un carril individual, de 122 cm a 125 cm, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la Federación Internacional de Atletismo la pista deberá tener 8 carriles.Para las carreras de relevos los atletas cuentan con una zona de impulso o de inicio de carrera del atleta que recibe el testimonio primero, con una longitud de 10m, y una zona de entrega del testimonio de 20 m. Estas medidas se aplican a la prueba de 4x100. Para la prueba de 4x400 existe una única zona de 20 m.
Pista 4x100:
Pista 4x400:
Elementos de uso
Testimonio:
Es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm de longitud y un peso de 50 g. Puede ser de madera, metal o plástico. Preferiblemente deben ser de colores vivos para que los deportistas en prueba los puedan ver fácilmente. Es nulo si se entrega mal el testigo.
Partidor :
En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:
- Taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.
Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva.
La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
Cronometro:
Este elemento es usado para la toma de los tiempos de cada uno de los equipos en las respectivas competencias ya sea 4x100 o 4x400.
Descripción de la Técnica
Prueba 4x100 :
En esta prueba el único deportista que parte con salida baja es el primer relevo, esta salida se hace en curva. Los demás corredores realizan una salida de doble apoyo o en tres apoyos.
La transmisión del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del atleta que entrega y el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que recibe aproveche la zona de impulso.
La salida del atleta se efectúa cuando el otro deportista cruza por una referencia colocada con anterioridad. Con esta referencia se busca que el deportista que porta el testimonio alcance a su compañero a los 15 m dentro de la zona de entrega, es decir, cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.
Hay que tener en cuenta que el primer relevo parte con el testimonio en la mano derecha y hace su recorrido por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con la mano izquierda y hace su recorrido por la parte exterior del carril. El tercer relevo recibe el testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la parte interna del carril. El último relevo recibe con la mano izquierda y corre por su carril libremente.
De esta manera se asegura que los corredores de curva realicen la carrera por la parte interna del carril y los corredores de las rectas por la parte externa de éste.
Entrega no visual: En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4x100.
Técnica de intercambio no visual. (Preparación, aceleración y pasaje):Entrega no visual: En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4x100.
- Fase de preparación: En la entrega el corredor portador debe mantener la máxima velocidad, el corredor receptor asume una posición de salida óptima.
- Fase de aceleración: Ambos corredores sincronizan sus velocidades (por medio de la distancia convencional) al más alto nivel posible.
- Fase de pasaje: El testimonio se transmite por medio de la técnica acordada (ascendente o descendente) y a la mayor velocidad de desplazamiento posible de los corredores.
Existen dos técnicas de entrega que son:
Técnica ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
Técnica ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
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A continuación veremos unos vídeos para plasmar lo dicho anteriormente:
Prueba 4x400:
Realiza el recorrido alrededor de la pista por carril propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona establecida de 20 m, marcada sobre las líneas de salida para la prueba de 800 m. Este segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva. a partir de este punto podrá continuar por carril libre, naturalmente el atleta se dirigirá al carril uno para recorrer menos distancia.
Realiza el recorrido alrededor de la pista por carril propio, entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona establecida de 20 m, marcada sobre las líneas de salida para la prueba de 800 m. Este segundo relevista seguirá corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva. a partir de este punto podrá continuar por carril libre, naturalmente el atleta se dirigirá al carril uno para recorrer menos distancia.
El tercer y cuarto relevistas se situarán y recibirán en la zona de transferencia que estará limitada por líneas trazadas a 10 m a cada lado de la línea de meta, habiendo sido ubicados por los jueces de acuerdo al orden en el que sus compañeros realicen su paso por la línea de salida de los 200 metros. los atletas receptores sólo podrán cambiar de lugar si el que ocupaba este carril ya ha partido. En este tipo de carreras el deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una velocidad óptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista podrá mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible.
A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la posibilidad de caída al momento de pasarlo a su compañero,en la carrera de relevos existen dos formas de entregar y recibir el testimonio:
- Entrega visual: En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega. Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4x400.
Ejercicios de enseñanza
- Ejercicio N°1: Los estudiantes realizan grupos de a cuatro personas y se ubican en fila, sin mucha distancia el ultimo toca el hombro izquierdo del compañero y este luego toca el hombro derecho del que sigue y así sucesivamente de esta manera tendrán idea de como se debe entregar el testimonio en 4x100.
- Ejercicio N°2: Se realizaran dos grupos de la misma cantidad de participantes,cada grupo tendrá un testimonio, a una distancia de 5 metros el ultimo deberá pasar en zigzag por el medio de los otros hasta llegar a ubicarse de primero y luego el que le sigue se devolverá hasta quedar de ultimo, el primero que lo complete sera el ganador.
- Ejercicio N°3: Un ejercicio para mejor la reacción y la atención sera realizado por parejas donde uno coloca sus manos sobre las manos del compañero. el que tiene sobre las manos del otro deberá evitar que este al moverlas se las toque y de esa manera varias veces hasta lograrlo.
- Ejercicio N°4: De manera individual se necesitara una cuchara y un pin-pon deberá atravesar una linea demarcada previamente sin dejar caer el pin-pon y de manera dinámica.
- Ejercicio N°5: Se conforman varios grupos equitativamente y se tomara una cuerda por grupo estos deberán sostenerla con la mano correcta de acuerdo 4x100, y enseguida tratar de avanzar a medida que se va pasando la cuerda.
Errores mas comunes
- El corredor portador disminuye la velocidad
- El corredor portador de la voz de aviso de entrega adelantado o retrasado
- El corredor receptor salga adelantado o retrasado
- El corredor receptor mueva el brazo para buscar el bastón
- El corredor portador sobrepase al receptor
- El corredor receptor reciba con el brazo contrario
- El corredor receptor mire hacia atrás mientras se desplaza (con señal auditiva)
Relación con la dimensión corporal
Se evidencio el trabajo en grupo, la coordinación la relación de técnicas y lenguajes apropiados que nos ayudaron a tener una mayor comprensión de la prueba y sus dinámicas para ejercerlas también así evidenciado procesos de creatividad que más adelante en actividades relacionadas podemos incorporar.
Glosario
- Testimonio: Es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm de longitud y un peso de 50g. Puede ser de madera, metal o plástico. Preferiblemente deben ser de colores vivos para que los deportistas en prueba los puedan ver fácilmente.
- Dorsi-flexión: Es el movimiento que reduce el ángulo entre el pie y la pierna en el cual los dedos del pie se acercan a la espinilla. El movimiento opuesto se llama flexión plantar. Ocurre en el tobillo.
- Invasión: invasión es la acción y efecto de invadir. Se trata de interrumpir, entrar por la fuerza u ocupar irregularmente un lugar.
- Aceleración: Está conformado por tres partes latinas: el prefijo ad– que significa “hacia”, la palabra celer que puede traducirse como “rápido” y el sufijo –ción que es sinónimo de “acción y efecto”.
- Abducción: El concepto de abducción tiene su origen en el latín abductio y describe el fenómeno gracias al cual un órgano o una parte de la estructura corporal se distancia del plano medio que, de forma imaginaria, divide a un cuerpo en dos fragmentos de carácter simétrico.
- Concentración: Se conoce como concentración al acto y consecuencia de concentrar o de concentrarse (concepto que hace referencia al logro de reunir en un determinado punto lo que se encontraba separado, de reducir en varias partes o sustancias el líquido para disminuir su volumen, y a la capacidad de reflexionar de manera profunda).
- Protracción: Se trata de un movimiento hacia delante, en un plano transversal y alrededor de un eje sagital-horizontal.
- Retracción: El movimiento de retracción comparte plano y eje con el de protracción, pero se realiza hacia atrás.
- Extensión: Viene del latín extensĭo, extensión es la acción y efecto de extender o extenderse (hacer que algo ocupe más espacio, esparcir o derramar lo que está junto, desplegar, desenvolver).
- Aducción: Movimiento que consiste en llevar una extremidad u otra parte corporal al plano medio que, de modo imaginario, divide al cuerpo en dos mitades simétricas.
