PRUEBAS DE PISTA N°2

Prueba vallas

Para el salto en vallas existen tipos de pruebas diferentes en hombres se corren 110m y en mujeres son 100m , y el recorrido mas largo son 400m tanto para hombres como para mujeres.

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

En estas pruebas (100 y 110) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.

100 Metros femenino

En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.

110 Metros masculino

En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.

Reglamento:

En la prueba de 110m la altura de las vallas es de 106 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13,72m. La distancia que separa las vallas es de 9,14m. La distancia de la última valla a la meta es de 14,02m. En la prueba de 100m la altura de las vallas es de 84 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13 m. La distancia que separa las vallas es de 8,50 m. La distancia de la última valla a la meta es de 14,02 m. Para la prueba de 400 m masculinos, las vallas tienen una altura de 91 cm, en el caso femenino es de 76 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 45m. La distancia que separa las vallas es de 35 m. La distancia de la última valla a la meta es de 40 m. para ambas ramas. Todas las vallas se situarán en la pista de forma que las bases se encuentren en el lado por el que se aproxima el atleta. Todas las carreras se correrán por carril individuales. Cada atleta deberá franquear cada valla y permanecer en su carril desde la salida hasta la llegada. en todas las pruebas el atleta deberá sortear 10 vallas.

En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquiera de las siguientes razones:

a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.

b) Si pasa una valla que no está en su calle

c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

Muchos corredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish.

Campo de practica 

Pista para 110m hombres y 100m mujeres: 

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/area_110_vallas.gif

Pista para 400m hombres y  mujeres:

http://www.atletismogranadajoven.es/wp/wp-content/uploads/2014/08/400-mvallas.jpg

Elementos usados

Las vallas utilizadas tienen sus respectivas medidas dependiendo si son mujeres o hombres los que están en la competencia:

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/grafico_vallas.gif 

Los elementos que se usan en las pruebas de velocidad son los mismos en 100m, 110m y 400m.

• Tacos de salida : En general la posición más eficaz de colocar los tacos es la siguiente:taco delantero: 40 – 50 cm. de la raya de salida, en función de la talla del atleta, taco trasero: 35- 40 cm. detrás del primero.

• Esta colocación de tacos permite tomar una posición óptima a la voz de "¡listos!" para utilizar al máximo la fuerza explosiva. La separación lateral entre los tacos, generalmente viene condicionada por la construcción conjunta de los mismos en un solo aparato; pero en caso de poder utilizar bloques individuales, estos deben separarse lateralmente de 12 a 15 cm. entre sí.
  
  
  
  http://www.monografias.com/trabajos21/carreras-velocidad/carreras-velocidad.shtml#ixzz4ZjU8DZva

• Cronometro:

• Este elemento es usado para la toma de los tiempos de cada uno de los equipos en las respectivas competencias ya sea 100m, 110m y 400m.

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  https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1PZidKFXXXXayXpXXq6xXFXXXc/Azul-3-Row-60-LapsDigital-Display-cron%C3%B3metro-revocables-memoria-atletismo-cron%C3%B3metro-cron%C3%B3metro-nataci%C3%B3n-correr-temporizador-de.jpg

Descripción de la técnica

Dividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metros vallas como a 400 metros vallas.

Salida: La forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad, aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamente cercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos en disposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en la fase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad. A continuación te recordamos cuales eran las fases de la salida y mostraremos algunos vídeos para observar los movimientos y algunas pruebas..

El paso de valla : Como consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones de atacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible

Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás. La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie se sitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando el suelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso. Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco. Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla. El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que venía desde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendo en todos sus movimientos. Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situado sobre la valla. El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en la primera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla. El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batida queda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla. En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasar demasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo con pesadez y estropear su ritmo de carrera. La carrera entre vallas: A partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve a atacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque. La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es de menos amplitud. El final: Una vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en el menor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en función de la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto no es un hecho generalizado. Ejercicios de enseñanza Ejercicio N°1:  ubicarse en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de “v” invertida. Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros. Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo. La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo. Ejercicio N°2: levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unísono una toma de aire profunda. Los talones se llevan hacia atrás ejerciendo tensión en los músculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente, se debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos. Ejercicio N°3: Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la reacción se realice en dirección de la carrera. El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos. El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está inclinado. El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisión de fuerzas. El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie de la pista. Ejercicio N°4: Se dividen en varios equipos donde la distancia a recorrer es de 40 m, en la primera parte se realiza una carrera plana y después giran alrededor de un cono hay 4 vallas a una distancia de 6 m cada una, a la señal  debe salir corriendo y después de realizar la carrera plana, al regresar deben vencer los obstáculos que se encuentran Durante el regreso y ganara el equipo que lo haga en el menor tiempo posible. Ejercicio N°5: Se coloca dos cono uno frente a otro con una línea para ejecutar el salto, donde deben realizar una pequeña carrera giras alrededor de un cono que estará al final del cajón y regresaran corriendo hasta la salida a la senal salen corriendo los primeros niños de cada equipo, hasta la marca donde se encuentra los conos paralelos y saltan con una pierna hasta uno de los aros y después cambian con la otra pierna hacia el otro aro y saltan con las dos piernas juntas hacia el ultimo aro, luego continúan la carrera hasta el ultimo cono y regresan a toparle la mano al próximo compañero. Ganara el equipo que lo realice de forma correcta y lo más rápido posible. Errores mas comunes Al momento de llegar pasar la valla realiza un salto en lugar de sobrepasarla rozándola preferiblemente. No pasar la pierna de ataque extendida por encima de la valla. No coordinar la acción de los brazos y el tronco con las piernas en el momento de sobrepasar la valla. Flexionar la pierna de ataque al tener contacto con el suelo. Modificar la carrera previa que se tenia por temor al salto en la valla. Relación con la dimensión corporal En este trabajo realizado y visto en clase su relación con los aspectos cognitivos del estudiante mejoran a partir de la acumulación de diferentes tipos de lenguajes técnicos como los saltos al momento de sobrepasar las vallas, de igual manera el proceso motor es bastante amplio al tener que ejecutar movimiento de ritmo y coordinación en el recorrido, en cuanto a los valores adquiridos con respecto al comportamiento dentro y fuera de la pista denotan la alta participación de todos los integrantes del grupo. Glosario

• Valla: Es el impedimento u obstáculo moral o material, en este último caso, se puede observar en las carreras deportivas, en las cuales los atletas deben de superar un conjunto de barreras de metal, madera o plástico, conocidas como vallas.

• Madera: Se denomina madera a aquella parte más sólida y fibrosa de los árboles y que se ubica debajo de su corteza.

• Metal: Es un elementos químico capaz de conducir la electricidad y el calor, que exhiben un brillo característico y que, con la excepción del mercurio, resultan sólidos a temperatura normal.

• Barrera: Toda aquella estructura que aparece natural o artificialmente en un espacio generando una división en dos o más áreas y que dificulta o imposibilita la normal circulación de un lugar al otro.

• Plástico: Presenta un uso extendido en nuestro idioma y además la usamos para referir diversas cuestiones.

• Intervalos: Procede del latín intervallum y menciona la distancia o el espacio que hay de un lugar a otro o de un tiempo a otro.

• Heptatlon: Es una competición de atletismo que consta de siete pruebas diferentes que se realizan en dos días consecutivos y por el mismo atleta.

• Montantes:Pie derecho de una máquina o armazón.

• Armazón: Es un fragmento o conjunto de piezas que van articuladas para dar estructura o sostén alguna cosa.

• Transversal: Es un adjetivo de tipo calificativo que se utiliza para designar a todo aquello que atraviese, que corte algo por alguna de sus secciones

Prueba marcha

Según el capítulo 1 del artículo 230 del vigente reglamento internacional de atletismo, se define la marcha como una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical. El no contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera durante todo el tiempo que esté apoyada en el suelo será objeto de advertencia por parte de los jueces. Los jueces pueden avisar a un corredor, advertirlo y/o descalificarlo.

Avisos: Los atletas tienen que ser avisados cuando, por su modo de progresión, corren el riesgo de incumplir con la normativa. No podrán ser objeto de un segundo aviso del mismo Juez por la misma infracción.

Advertencia y descalificacion: 

• Se llama advertencia a la propuesta de descalificación de cada Juez. Los atletas recibirán advertencia cuando por el modo de progresión infrinjan el apartado 1 de este Artículo, en cualquier momento de la prueba, bien por pérdida visible de contacto o por doblar la rodilla.

• Un atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces diferentes será descalificado y le será notificada su descalificación por el Juez Jefe o por el Adjunto del Juez Jefe. 

• En ninguna circunstancia dos Jueces de la misma nacionalidad tendrán la facultad de descalificar.

• Un atleta puede ser descalificado al término de la prueba si durante la misma no se le hubiera podido notificar.

• Un indicador amarillo (con el símbolo de la infracción) se utiliza en las advertencias. Un indicador rojo simboliza la descalificación y el consecuente abandono de la prueba del atleta. 

Campo de practica 

En las pruebas de 20 km. o más, un atleta podrá abandonar la carretera o pista con el permiso y bajo supervisión de un Oficial. Existen muchas distancias en las que se desarrolla este tipo de pruebas (3, 5, 10, 30 kms. etc.). No obstante, destacan las pruebas de 20 kms. y de 50 kms. En las olimpiadas, hombres y mujeres compiten en las de 20 kilómetros, mientras que la de 50 kilómetros es una prueba masculina. No se celebran carreras de clasificación, sino una sola carrera que, como en el caso del maratón, comienza y termina en el estadio en muchas ocasiones, con un recorrido exterior al recinto olímpico, que cuenta con estaciones de refresco y agua para los competidores en diferentes puntos establecidos. La prueba de 50 kilómetros marcha es la más larga de las que se disputan en la competición de atletismo, ya que tiene una duración de casi cuatro horas. Elementos usados Cronometro: Este elemento es usado para la toma de los tiempos. https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1PZidKFXXXXayXpXXq6xXFXXXc/Azul-3-Row-60-LapsDigital-Display-cron%C3%B3metro-revocables-memoria-atletismo-cron%C3%B3metro-cron%C3%B3metro-nataci%C3%B3n-correr-temporizador-de.jpg

• Paletas de amonestación: Este elemento es utilizado para las indicaciones de las cantidades de faltas cometidas durante la prueba.

Descripción de la técnica

Para el estudio de la marcha, dividiremos las acciones en las siguientes fases: Acción de piernas, Posición de tronco y cabeza y Acción de brazos.

Acción  de piernas: Las piernas son el verdadero medio de locomoción proporcionándose el avance por la acción de las articulaciones de metatarso y tobillo que presionan sobre el suelo para proyectar la cadera adelante, y para estudiar los movimientos de ellas dividiremos el doble paso en las siguientes fases y seguido los vídeos de muestra:

• Doble Apoyo:Es una fase de ejecución obligatoria pero de muy escasa duración en la que los dos pies se apoyan en contacto con el suelo, el adelantado apoyado sobre el talón sin que la punta esté caída y el pie retrasado apoyado sobre la parte anterior del metatarso. Si la acción de las caderas ha sido correcta en su avance, deberán encontrarse en una línea.

• Tracción: Esta fase se inicia en el momento en que el pie toma contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del apoyo. La pierna delantera tracciona, es decir, arrastra su cuerpo (que queda detrás) hacia delante

• Relajación: Es el momento en el que el centro de gravedad del marchador se encuentra sobre la vertical del punto de apoyo. En este momento hay una aproximación de segmentos. La planta del pie está en contacto con el suelo, la pierna del mismo lado totalmente estirada y bloqueada por la rodilla, y la cadera en el mismo plano que los hombros y más elevada del lado de la pierna de apoyo.

• Impulso: En el momento en que el cuerpo de gravedad rebasa la vertical del apoyo la misma pierna que ha realizado la fase de tracción, impulsa hacia adelante con una marcada extensión del tobillo, al mismo tiempo que la pierna contraria trata de pasar adelante con acompañamiento de la cadera correspondiente lo más rápidamente posible para volver apoyo e iniciar nuevamente el ciclo.

Posición de tronco y cabeza: La posición del tronco es casi vertical con una inclinación máxima de unos 5º aproximadamente, que se produce en el momento del adelantamiento de la pierna que busca el contacto con el suelo, mientras que cuando se encuentra ya en el doble apoyo el tronco vuelve más a la vertical.

Acción de brazos: Los brazos actúan como coordinadores y equilibradores del movimiento de piernas. Generalmente los brazos se mueven flexionados aproximadamente entre 90º y 110º dependiendo de la mayor o menor velocidad de desplazamiento.

Ejercicios de enseñanza

A continuación mostrare algunos ejercicios y algunas imágenes tomadas en la practica.

• Caminar sobre el tarso y/o el metatarso: realizar desplazamientos libres por el espacio sin fase de vuelo (sin perder contacto con el suelo) y utilizando solo la parte del pie que se indique (tarso o metatarso). Se puede variar incluyendo el juego de "la lleva" o "carreras".

• Caminar cruzando las piernas: Cruzar alternativamente una pierna por delante de la otra durante el desplazamiento hacia delante, con zancadas cortas y apoyando siempre primero el talón. Intentar describir una línea lo más recta posible.

• Aplicar el movimiento de cadera: aplicando las técnicas anteriores pasamos a la cadera: la pierna que apoya debe ir acompañada con el movimiento de latelarización exagerada de la cadera en cada paso.

• Caminar aplicando lo aprendido: caminar naturalmente aplicando la técnica de la marcha pero exagerando la fase de impulso del pie que viene de atrás.

• Caminar en linea recta y en círculos o curvas: caminar variando la amplitud de la zancada, pero caminando en linea recta o curva y haciendo hincapié en el apoyo primero del tarso "talón" y de hay pasar al apoyo en el metatarso la planta del pie haciendo una plantiflexion. La rodilla de la pierna que apoya debe estar siempre extendida, y aplicar el braceo técnico de la marcha.

Errores mas comunes

• Excesiva flexión o extensión de los brazos.
• Falta de relajación en tronco y caderas.
• Perder en algún ciclo el contacto con el suelo.
• Elevación excesiva de hombros y brazos.
• Rotación excesiva de las caderas.
• Inclinación del tronco hacia delante.
• En el impulso, la extensión del tobillo es insuficiente.
• En el doble apoyo, la planta del pie adelantado se apoya entera, perdiendo eficacia en la posterior tracción.

Relación con la dimensión corporal

• Esta actividad fue bastante interesante para la clase ya que no era bien conocida la técnica de marcha pero pudimos evidenciar que es una difícil prueba y que el entrenamiento que se requiere es bastante arduo. la parte axiologica tuvo gran parte del desarrollo de la clase ya que debíamos asimilar los movimientos de manera profesional y acoplarnos a ellos para la educacion futura que estamos ejerciendo como docentes que se están formando.

Glosario

• Marcha: Es un término empleado para referirse a la forma del caminar que posea un paciente estudiado, su sinónimo más utilizado es “deambulación”; la marcha común o normal de un individuo es de forma activa, demostrando un control y coordinación en los movimientos ejecutados, por lo que puede percibirse una armonía en el caminar de dicha persona

• Tibia: Se trata de un hueso de gran extensión que se encuentra en la pierna y que se articula con el astrágalo, el peroné y el fémur.

• Rodilla: El concepto se utiliza para nombrar a la zona del cuerpo donde el muslo se une con la pierna.

• Cadera: término que se utiliza para nombrar a las partes de la pelvis que sobresalen a los costados del cuerpo.

• Movimiento: Es la acción y efecto de mover , hacer que un cuerpo deje el lugar que ocupa y pase a ocupar otro; agitar una cosa o parte del cuerpo; dar motivo para algo.

• Rotación: Se trata de un movimiento de cambio de orientación que se produce de forma tal que, dado cualquier punto del mismo, éste permanece a una distancia constante del eje de rotación

• Tronco: Es la porción del cuerpo de los animales y de las personas que existe si no se tienen en cuenta las extremidades y la cabeza: 

• Suelo: Del latín solum, es un término que se refiere a la parte inferior de ciertas construcciones o cosas.

• Pie: Parte del cuerpo humano que va desde el tobillo hasta la punta de los dedos, y sirve principalmente para caminar y para sostener el cuerpo

• Elevación: Acción y efecto de elevar o elevarse.